Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat

Saran ahli

Pastikan panggul Anda tertarik ke bawah untuk mencegah lengkungan punggung bagian bawah, yang dapat mengurangi efektivitas regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke arah bangku atau permukaan yang terangkat.
Letakkan satu kaki di atas bangku di belakang Anda.
Turunkan ke posisi lunges, dengan menjaga lutut depan di atas pergelangan kaki Anda.
Angkat tangan Anda ke atas untuk meningkatkan regangan, jika nyaman.
Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.

Lacak Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat?

Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.