Fleksi Pinggul
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga punggung lurus dan hindari melengkung saat melakukan fleksi panggul untuk menjaga bentuk tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Angkat satu lutut ke arah dada Anda sejauh mungkin tanpa membungkuk ke belakang.
- Pertahankan kaki yang berlawanan lurus dan menancap di tanah.
- Tahan posisi atas sebentar, lalu turunkan kaki Anda dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Lacak Fleksi Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Pinggul terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul?
Fleksi Pinggul terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
