Peregangan Ekstensi Pinggul
Saran ahli
Gerakkan tubuh ke dalam peregangan secara perlahan dan hindari melompat-lompat untuk mencegah ketegangan otot. Tahan peregangan selama setidaknya 15-30 detik untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di permukaan yang nyaman.
- Tarik satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki yang lain lurus di tanah.
- Pegang lutut dengan kedua tangan dan tarik perlahan lebih dekat ke arah dada untuk memperdalam peregangan.
- Tahan posisi tersebut selama durasi yang ditentukan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
