Hip Clam Shell
Saran ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pastikan pinggul Anda terbuka untuk melibatkan gluteus dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda terbuka dan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat.
- Letakkan kepala Anda di lengan bawah, dan letakkan tangan atas Anda di pinggul.
- Dengan menjaga kaki Anda tetap bersama, angkat lutut atas Anda sejauh mungkin tanpa menggeser pinggul.
- Tahan sebentar di posisi puncak, lalu perlahan turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong67%
Sekunder
Paha Depan33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
