Peregangan Lingkaran Pinggul
Saran ahli
Pertahankan postur tegap sepanjang latihan dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul Anda.
- Mulailah menggerakkan pinggul Anda dalam gerakan melingkar, mendorongnya ke depan, ke samping, ke belakang, dan kemudian ke sisi lain.
- Lakukan gerakan melingkar selama 15-30 detik, lalu ganti arah.
- Pertahankan gerakan yang halus dan terkendali, fokus pada mobilitas sendi pinggul Anda.
Lacak Peregangan Lingkaran Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lingkaran Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lingkaran Pinggul?
Peregangan Lingkaran Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lingkaran Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lingkaran Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lingkaran Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
