Adduksi Pinggul
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari gerakan yang tiba-tiba untuk mencegah cedera. Pastikan tubuh Anda terlurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan tubuh lurus.
- Tumpuk kaki Anda satu di atas yang lain.
- Angkat sedikit kaki atas Anda, menjaganya lurus.
- Turunkan kaki atas Anda dan silangkan dengan kaki bawah Anda, menggerakkannya ke arah garis tengah tubuh Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Adduksi Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul?
Adduksi Pinggul terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
