Abduksi Pinggul

Saran ahli

Hindari miring ke samping; pertahankan tubuh tegak untuk mengisolasi gluteus medius secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan kaki rapat.
Pindahkan berat badan ke satu kaki.
Angkat kaki lain ke samping, dengan menjaga ujung kaki menghadap ke depan.
Angkat kaki Anda sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh.
Tahan sejenak di posisi puncak, kemudian turunkan kaki Anda kembali.

Lacak Abduksi Pinggul di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Pinggul terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul?

Abduksi Pinggul terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Pinggul cocok untuk pemula?

Ya, Abduksi Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.