Jembatan Glute Tumit

Saran ahli

Tekan melalui tumit Anda dan raih otot pantat saat berada di puncak gerakan untuk aktivasi maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan posisi terlentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, dekat dengan pantat.
Angkat jari kaki dari tanah sehingga hanya tumit Anda yang bersentuhan dengan lantai.
Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
Turunkan pinggul Anda kembali ke atas lantai dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Jembatan Glute Tumit di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Glute Tumit terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute Tumit?

Jembatan Glute Tumit terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute Tumit?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Glute Tumit cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Glute Tumit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.