Pose Bayi Bahagia

Saran ahli

Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan lantai untuk memperdalam regangan dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan punggung Anda dan bawa lutut Anda ke arah dada Anda.
Pegang bagian luar kaki Anda dengan tangan Anda.
Buka sedikit lutut Anda lebih lebar dari tubuh Anda dan bawa mereka ke arah ketiak Anda.
Dorong perlahan kaki Anda ke tangan Anda sambil menarik ke bawah dengan tangan Anda untuk menciptakan hambatan.

Lacak Pose Bayi Bahagia di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Bayi Bahagia terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Bayi Bahagia?

Pose Bayi Bahagia terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Bayi Bahagia?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Bayi Bahagia cocok untuk pemula?

Ya, Pose Bayi Bahagia dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.