Wipers Setengah (kaki bengkok)
Saran ahli
Kendalikan gerakan dengan otot inti Anda dan hindari agar kaki Anda tidak terlalu cepat jatuh ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan Anda terentang ke samping untuk dukungan.
- Angkat lutut Anda ke arah dada Anda hingga paha Anda tegak lurus dengan lantai.
- Putar pinggul Anda untuk menurunkan lutut ke satu sisi, berhenti sebelum menyentuh tanah.
- Bawa lutut Anda kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Wipers Setengah (kaki bengkok) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Wipers Setengah (kaki bengkok) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Wipers Setengah (kaki bengkok)?
Wipers Setengah (kaki bengkok) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wipers Setengah (kaki bengkok)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Wipers Setengah (kaki bengkok) cocok untuk pemula?
Ya, Wipers Setengah (kaki bengkok) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
