Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Saran ahli
Pastikan pukulan Anda terkontrol dan inti tubuh Anda kencang untuk melibatkan otot perut secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok.
- Pegang tangan Anda di depan wajah dalam posisi penjaga.
- Pukul ke depan dengan satu tangan, sedikit memutar tubuh Anda.
- Tarik kembali tangan Anda dan cepat pukul dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan pukulan bergantian sambil mempertahankan posisi setengah jongkok selama durasi yang diinginkan.
Lacak Pukulan Torso dengan Setengah Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Torso dengan Setengah Squat?
Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Torso dengan Setengah Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Torso dengan Setengah Squat cocok untuk pemula?
Ya, Pukulan Torso dengan Setengah Squat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
