Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan pertahankan punggung lurus untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk tubuh ke posisi setengah jongkok.
- Sambil mempertahankan posisi jongkok, raih satu tangan ke samping pada tinggi bahu.
- Kembali ke tengah lalu raih dengan tangan yang lain.
- Terus bergantian sisi sambil mempertahankan posisi setengah jongkok.
Lacak Jangkauan Samping dengan Setengah Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jangkauan Samping dengan Setengah Squat?
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jangkauan Samping dengan Setengah Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jangkauan Samping dengan Setengah Squat cocok untuk pemula?
Ya, Jangkauan Samping dengan Setengah Squat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
