Peregangan Setengah Katak
Saran ahli
Fokuslah untuk melepaskan pinggul dan bernapas dengan dalam untuk memungkinkan regangan yang lebih dalam pada otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan siku di bawah bahu, menopang tubuh bagian atas.
- Tekuk lutut kanan dan angkat ke posisi 90 derajat ke samping tubuh.
- Pertahankan kaki kiri lurus dan rileks.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti ke lutut kiri.
Lacak Peregangan Setengah Katak di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Setengah Katak terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Setengah Katak?
Peregangan Setengah Katak terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Setengah Katak?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Setengah Katak cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Setengah Katak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
