Crunch Selangkangan
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, fokus pada kontraksi otot perut Anda sepenuhnya dengan setiap pengulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk dukungan, tanpa menarik leher Anda.
- Angkat bahu Anda dari tanah, melakukan crunch ke arah panggul Anda sambil secara bersamaan membawa lutut Anda bersama-sama.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Selangkangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Selangkangan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Selangkangan?
Crunch Selangkangan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Selangkangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Selangkangan cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Selangkangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
