Twist Hamstring Glute
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol, dan fokus pada memutar dari inti tubuh Anda untuk melibatkan sepenuhnya otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki Anda terpasang pada mesin pengembang glute ham dan berbaring tengkurap.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi sambil menjaga bagian bawah tubuh Anda tetap stabil.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Lanjutkan dengan memutar bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Hamstring Glute di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Hamstring Glute terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Hamstring Glute?
Twist Hamstring Glute terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Hamstring Glute?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Hamstring Glute cocok untuk pemula?
Twist Hamstring Glute dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
