Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Saran ahli
Pastikan Anda melakukan gerakan dengan rentang gerak penuh dan menekan pantat Anda di bagian atas gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada mesin Glute Ham Developer (GHD), pastikan kaki Anda terkunci di bawah penyangga kaki.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh dengan membungkuk di pinggul hingga tubuh Anda sepenuhnya terentang.
- Angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan mengontraksi pantat dan hamstring.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan gerakan terkendali sepanjang waktu.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
