Crunch Glute-Ham Developer
Saran ahli
Fokus pada kontraksi abs Anda untuk menarik tubuh bagian atas Anda daripada menggunakan lengan atau momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kunci kaki Anda di antara rol perangkat glute-ham.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala Anda.
- Turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai.
- Tekuk abs Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Glute-Ham Developer di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Glute-Ham Developer terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Glute-Ham Developer?
Crunch Glute-Ham Developer terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Glute-Ham Developer?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Glute-Ham Developer cocok untuk pemula?
Crunch Glute-Ham Developer dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
