Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)

Saran ahli

Hindari membungkuk dengan melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan, dan fokuslah pada dorongan melalui tumit kaki yang sedang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan satu kaki rata di lantai dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki diangkat ke arah langit.
Dorong melalui tumit kaki di lantai untuk mengangkat pinggul Anda, menjaga kaki lainnya mengarah ke atas.
Tahan posisi di atas sebentar, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)?

Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) cocok untuk pemula?

Ya, Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.