Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar selama tendangan untuk menjaga ketegangan pada otot pantat dan mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk serta kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Sambil memegang posisi jembatan, luruskan satu kaki ke depan, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Tukar kaki, dengan tetap mengangkat pinggul Anda sepanjang latihan.
Lacak Tahan Glute Bridge dengan Tendangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tahan Glute Bridge dengan Tendangan?
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahan Glute Bridge dengan Tendangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tahan Glute Bridge dengan Tendangan cocok untuk pemula?
Ya, Tahan Glute Bridge dengan Tendangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
