Abduksi Pinggul Glute Bridge
Saran ahli
Tekan melalui tumit Anda dan peras otot pantat Anda di puncak jembatan untuk aktivasi otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Saat dalam posisi jembatan, gerakkan lutut Anda keluar untuk melakukan abduksi.
- Bawa lutut Anda kembali ke tengah dan turunkan pinggul Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Abduksi Pinggul Glute Bridge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul Glute Bridge terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Glute Bridge?
Abduksi Pinggul Glute Bridge terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Glute Bridge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul Glute Bridge cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul Glute Bridge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
