Jembatan Glute

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
2. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Tahan posisi jembatan selama beberapa detik, peras otot pantat Anda.
4. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan