Mobilitas Squat Penuh

Saran ahli

Fokus pada menjaga tumit Anda di lantai dan mendorong lutut keluar untuk meningkatkan mobilitas dan kedalaman dalam squat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
Turunkan tubuh Anda ke dalam squat yang dalam, menjaga tumit Anda rata di lantai.
Tahan posisi bawah, gunakan siku Anda untuk mendorong lutut keluar dengan lembut.
Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri kembali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau tahan untuk beberapa waktu.

Lacak Mobilitas Squat Penuh di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Mobilitas Squat Penuh terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Mobilitas Squat Penuh?

Mobilitas Squat Penuh terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mobilitas Squat Penuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Mobilitas Squat Penuh cocok untuk pemula?

Ya, Mobilitas Squat Penuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.