Plank Depan dengan Putaran
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga stabilitas inti dan mencegah gerakan yang tiba-tiba yang dapat merusak tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah.
- Putar tubuh Anda dan angkat satu lengan ke arah langit, berubah menjadi posisi plank samping.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain, mengangkat lengan Anda yang berlawanan.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Plank Depan dengan Putaran di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Depan dengan Putaran terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut40%
Sekunder
Bahu20%
Bokong20%
Paha depan20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Putaran?
Plank Depan dengan Putaran terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Putaran?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Depan dengan Putaran cocok untuk pemula?
Ya, Plank Depan dengan Putaran dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
