Planche Katak
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap rapat di dekat tubuh untuk memaksimalkan daya ungkit dan stabilitas. Latihanlah di permukaan yang lunak untuk mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan tangan Anda datar di lantai, selebar bahu.
- Letakkan lutut Anda di luar siku Anda.
- Miringkan tubuh ke depan, memindahkan berat badan ke tangan Anda.
- Angkat kaki Anda dari lantai, seimbang di atas tangan Anda.
- Tahan posisi tersebut, pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh terlibat.
Detail
Utama
Otot Perut10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Betis5%
Bokong10%
Hamstring10%
Lat10%
Dada10%
Paha Depan10%
Bahu5%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
