Jembatan Glute Katak

Saran ahli

Tekan melalui tumit Anda dan peras otot pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki bersama, membiarkan lutut Anda jatuh ke samping.
Tekan lengan Anda ke lantai untuk stabilitas.
Peras otot pantat Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit, membentuk jembatan.
Tahan posisi jembatan untuk sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Jembatan Glute Katak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Glute Katak terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute Katak?

Jembatan Glute Katak terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute Katak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Glute Katak cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Glute Katak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.