Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Saran ahli
Keluarkan napas saat Anda mengejang dan jaga agar bagian bawah punggung tetap menekan lantai untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki bersama, dan tangan di belakang kepala.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai dalam gerakan mengejang.
- Tahan mengejang untuk sebentar, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga gerakan tetap terkendali.
Lacak Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan?
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
