Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan. Ini akan membantu menjaga keseimbangan dan memastikan fokus tetap pada otot bagian bawah tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat tangan lurus di atas kepala.
Melangkah ke depan dengan satu kaki ke posisi lunges, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
Pulsa naik turun dengan sedikit mengangkat dan menurunkan tubuh Anda.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong66%

Paha depan24%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala?

Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Ya, Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.