Lunges ke Depan
Saran ahli
Pastikan langkah Anda cukup panjang sehingga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki Anda untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan mencegah tegangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai kedua lutut membengkok sekitar 90 derajat.
- Pertahankan tubuh tegak dan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
- Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lunges ke Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges ke Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Paha depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges ke Depan?
Lunges ke Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Lunges ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
