Flutter Kicks (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang Anda dan melibatkan inti Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus.
- Angkat tumit Anda beberapa inci dari tanah, menjaga kaki lurus.
- Tendang kaki Anda naik turun secara bergantian dalam gerakan bergetar cepat.
- Lanjutkan gerakan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Flutter Kicks (Versi 2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Flutter Kicks (Versi 2) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Flutter Kicks (Versi 2)?
Flutter Kicks (Versi 2) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Flutter Kicks (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Flutter Kicks (Versi 2) cocok untuk pemula?
Ya, Flutter Kicks (Versi 2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
