Flutter Kicks
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan lantai untuk melindungi tulang belakang dan memastikan otot perut Anda bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki lurus serta tangan di bawah bokong untuk dukungan.
- Angkat sedikit kaki Anda dari tanah dan mulailah mengayuhnya naik turun dalam gerakan kecil dan cepat.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan hindari agar bagian bawah punggung tidak melengkung dari lantai.
- Lanjutkan ayunan kaki untuk jangka waktu tertentu atau jumlah pengulangan.
Lacak Flutter Kicks di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Flutter Kicks terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Flutter Kicks?
Flutter Kicks terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Flutter Kicks?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Flutter Kicks cocok untuk pemula?
Ya, Flutter Kicks dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
