Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku

Saran ahli

Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; sebaliknya, fokuslah pada menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda di lantai dengan kaki Anda diangkat di atas bangku dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga bagian bawah punggung Anda ditekan ke lantai.
Berhenti sebentar di puncak kontraksi, lalu perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku?

Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.