Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi

Saran ahli

Lakukan gerakan secara terkendali untuk menghindari gerakan yang tiba-tiba yang dapat menyebabkan otot tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu.
Letakkan tangan Anda di pinggul untuk dukungan.
Perlahan dorong pinggul Anda ke depan dan kemudian kembali untuk meregangkan fleksor dan ekstensor pinggul.
Tahan setiap posisi selama beberapa detik sebelum bergantian.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi?

Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.