Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi

Saran ahli

Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda. Gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, diamankan di bawah objek yang kokoh atau dipegang oleh seorang mitra.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
Regangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga bagian bawah punggung Anda tetap di lantai.
Terus angkat hingga Anda berada dalam posisi duduk.
Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi?

Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi cocok untuk pemula?

Ya, Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.