Bersepeda dengan Elevasi
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan lantai dan gerakkan kaki Anda dengan cara yang terkendali untuk efektif menargetkan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Tiru gerakan sepeda dengan memperpanjang satu kaki sambil membawa siku yang berlawanan ke lutut yang berlawanan.
- Bergantian sisi dalam gerakan mengayuh yang halus, menjaga otot perut Anda terlibat sepanjang waktu.
- Lanjutkan gerakan mengayuh untuk durasi atau jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Bersepeda dengan Elevasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bersepeda dengan Elevasi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut90%
Sekunder
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bersepeda dengan Elevasi?
Bersepeda dengan Elevasi terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bersepeda dengan Elevasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bersepeda dengan Elevasi cocok untuk pemula?
Ya, Bersepeda dengan Elevasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
