Sit-up Siku ke Lutut
Saran ahli
Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; gerakan harus berasal dari inti tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala tanpa menguncinya.
- Angkat tubuh Anda dan bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil mengangkat lutut kiri untuk bertemu dengannya.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan siku kiri dan lutut kanan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-up Siku ke Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Siku ke Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Siku ke Lutut?
Sit-up Siku ke Lutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Siku ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
