Siku ke Lutut

Saran ahli

Pastikan kamu melibatkan inti tubuhmu sepanjang gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar dengan tangan diletakkan di belakang kepala.
Tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai.
Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang bahu dari lantai.
Bawa siku kanan dan lutut kiri mendekati satu sama lain sambil mengulurkan kaki kanan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi sebaliknya.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Siku ke Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Siku ke Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut60%

Sekunder

Bokong20%

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Lutut?

Siku ke Lutut terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Siku ke Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Siku ke Lutut cocok untuk pemula?

Ya, Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.