Push-up Siku
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari bahu hingga pergelangan kaki dan hindari pinggul kendur untuk menjaga keselarasan yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan lengan bawah Anda di tanah dan siku di bawah bahu.
- Dorong ke atas ke tangan Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Turunkan diri kembali ke siku dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Bokong20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
