Push-up Siku

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari bahu hingga pergelangan kaki dan hindari pinggul kendur untuk menjaga keselarasan yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank dengan lengan bawah Anda di tanah dan siku di bawah bahu.
Dorong ke atas ke tangan Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Turunkan diri kembali ke siku dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Siku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Siku terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Sekunder

Bahu20%

Bokong20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Siku?

Push-up Siku terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Siku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Siku cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.