Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Saran ahli
Pastikan Anda membungkuk langsung ke samping dan tidak miring ke depan secara diagonal untuk menjaga posisi yang benar dan mengarahkan oblique dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala dengan siku terbuka.
- Miringkan kepala Anda ke arah lutut yang berlawanan, kontraksikan sisi perut Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut?
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
