Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku

Saran ahli

Pastikan lutut Anda melacak di atas jari kaki Anda dan hindari roboh ke dalam untuk melindungi sendi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas dua bangku dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut dan pinggul, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
Terus turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku?

Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku cocok untuk pemula?

Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.