Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan kaki lurus dan diangkat untuk melibatkan otot perut bagian bawah, dan putar tubuh Anda sepenuhnya untuk melibatkan otot oblik. Kendalikan gerakan untuk mencegah penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
Putar tubuh ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di samping Anda.
Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan dumbbell dengan cara terkendali.
Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.