Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan Anda berputar sepenuhnya untuk melibatkan otot perut samping, namun tetap kendalikan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan lurus di atas dada.
Lakukan duduk, menjaga lengan lurus dan dumbbell di atas kepala.
Pada puncak duduk, putar tubuh ke kanan, membawa dumbbell ke arah kanan.
Kembali ke tengah dan perlahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan, kali ini berputar ke sisi kiri.
Teruskan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?

Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.