Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Dorong melalui tumit kaki yang melangkah untuk lebih mengaktifkan otot pantat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap bangku atau tangga sambil memegang dumbbell di samping Anda.
Langkah ke atas bangku dengan satu kaki dan dorong lutut sebaliknya ke arah dada Anda.
Turunkan kaki yang diangkat ke lantai dengan gerakan terkendali, kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut?

Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut cocok untuk pemula?

Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.