Step-up dengan Dumbbell
Saran ahli
Dorong melalui tumit kaki yang diangkat untuk lebih mengaktifkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau tangga, memegang dumbbell di sisi Anda.
- Letakkan satu kaki di atas bangku, tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Naik hingga kaki di atas bangku lurus dan Anda berdiri dengan satu kaki.
- Turunkan kembali dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
