Alternatif Squat dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan berat badan terdistribusi merata di seluruh kaki Anda dan hindari membiarkan lutut Anda roboh ke dalam untuk menjaga bentuk yang benar dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
- Mulailah jongkok dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda.
- Turunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan lantai, menjaga dada tegak dan inti tubuh tegang.
- Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
