Squat dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda duduk di kursi untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh atau sejajar dengan bahu.
- Tekuk tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
