Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Berdiri dengan kaki depan terangkat di atas langkah atau platform, memegang dumbbell di kedua tangan di sisi Anda.
Letakkan kaki belakang Anda di belakang Anda, seimbang di atas bola kaki Anda.
Turunkan pinggul Anda dengan membengkokkan lutut depan Anda, menjaga kaki depan Anda tegak.
Turun sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.