Squat Samping dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk memastikan bentuk yang tepat dan untuk menargetkan glute secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, jongkok dengan menekuk lutut Anda dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Pertahankan kaki kiri lurus dan lutut kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda.
- Dorong melalui tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
