Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang latihan untuk menjaga posisi yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga berat badan di tumit kaki yang ditekuk.
Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)?

Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.