Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda terangkat dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga lutut untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan sebuah dumbbell beristirahat di pinggul atas Anda.
Dukung diri Anda dengan lengan bawah, menjaga siku langsung di bawah bahu Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu Anda.
Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok?

Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.