Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lengan tetap lurus dan dumbbell langsung di atas kepala sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki dijaga.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan langsung di atas dada, lengan lurus.
- Aktifkan inti tubuh dan angkat tubuh ke arah lutut, sambil mempertahankan dumbbell di atas kepala.
- Perlahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Sit-up Overhead dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Overhead dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Overhead dengan Dumbbell?
Sit-up Overhead dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Overhead dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Overhead dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Overhead dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
